Pour prendre le contrôle de tes résultats, il te faut 9 Week Control Freak
N’est-ce pas frustrant lorsqu’on a l’impression de stagner? Ce programme s’attaque de front à ce problème à l’aide d’une approche d’entraînement agressive et ciblée et d’une alimentation adaptée. L’intensité augmente au cours des 3 phases du programme pour plonger ton corps en mode « résultats ».
Ils ont pris le contrôle et obtenu des résultats incroyables
Marissa C.
A perdu 25 lb en 9 semaines
« Je n’arrive toujours pas à croire à quel point ma vie a changé en donnant la priorité à mes besoins pendant 9 semaines. En seulement 9 semaines, j’ai retrouvé la personne que j’étais. Je me sens mieux que dans ma vingtaine. »
Paul D.
A perdu 42 lb en 18 semaines
« Après avoir terminé 9 Week Control Freak, je me sens plus calme, plus heureux, plus mince et plus fort. Au cours de ce programme, je suis bel et bien devenu maniaque du contrôle. Optimiser ma nutrition? Je m’en occupe. »
Michelle F.
A perdu 12 lb en 9 semaines
« Après avoir perdu 12 livres, je me sens bien plus légère. J’ai plus d’énergie, je peux jouer avec mes enfants et maintenir une attitude positive en leur présence. Je suis moins irritable, plus heureuse et plus énergique qu’avant. »
Kia J.
A perdu 39,6 lb en 27 semaines
« Après avoir terminé 9 Week Control Freak, j’observe des améliorations physiques et mentales au niveau de ma force et de ma motivation. »
Noah V.
A perdu 13,4 lb en 9 semaines
« Grâce aux séances d’entraînement, je me sens incroyablement bien. Je me sens plus fort et plus capable. Et franchement, c’est si pratique de pouvoir s’entraîner à la maison. C’est tellement rapide. »
Emily B.
A perdu 17,8 lb en 9 semaines
« J’ai particulièrement aimé ce programme, car l’attache porte me permet de travailler plus de muscles dorsaux que tout autre entraînement que j’ai essayé auparavant. »
Les résultats varient selon le point de départ et les efforts fournis en suivant le programme d’exercices et d’alimentation saine de BODi. Emily B., Marissa C. et Michelle F. étaient des partenaires BODi indépendants.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Entraîne-toi de manière plus intelligente, plus intense ET MOINS DE TEMPS!
Variant de 18 à 30 minutes, 5 jours par semaine, les séances d’entraînement permettent de stimuler la croissance musculaire et de brûler des calories plus efficacement que tout autre entraînement d’une heure au gym. Ce programme comprend 3 types de séances d’entraînement, ainsi que de nombreuses séances bonus :
DCT-T
Cette séance combinant l’entraînement en densité, complexe et de type Tabata te garde en mouvement avec une succession d’exercices qui feront fondre les calories et la graisse.
Tonification de tout le corps
Consistant en un enchaînement de mouvements composés, cet entraînement de résistance fait travailler tout le corps, sans oublier aucun muscle.
Entraînement cardio Tabata
Courte mais efficace, cette séance d’entraînement axée sur le cardio et les abdos présente un rapport exercice/repos progressif.
Séances d’entraînement bonus de 10 minutes
À ajouter à n’importe quelle séance d’entraînement pour intensifier l’entraînement cardio ou pour cibler et définir un groupe musculaire particulier selon tes objectifs personnels.
Étirements contrôlés et séances de récupération bonus
Ces courtes routines de soirée t’aident à calmer ton esprit, à relâcher tes muscles et à te préparer pour une bonne nuit de sommeil.
DCT-T
Cette séance combinant l’entraînement en densité, complexe et de type Tabata te garde en mouvement avec une succession d’exercices qui feront fondre les calories et la graisse.
Tonification de tout le corps
Consistant en un enchaînement de mouvements composés, cet entraînement de résistance fait travailler tout le corps, sans oublier aucun muscle.
Entraînement cardio Tabata
Courte mais efficace, cette séance d’entraînement axée sur le cardio et les abdos présente un rapport exercice/repos progressif.
Séances d’entraînement bonus de 10 minutes
À ajouter à n’importe quelle séance d’entraînement pour intensifier l’entraînement cardio ou pour cibler et définir un groupe musculaire particulier selon tes objectifs personnels.
Étirements contrôlés et séances de récupération bonus
Ces courtes routines de soirée t’aident à calmer ton esprit, à relâcher tes muscles et à te préparer pour une bonne nuit de sommeil.
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI
Séance d’entraînement d’essai de 9 Week Control Freak
Cette séance d’entraînement à haute intensité de 27 minutes peut être réalisée avec ou sans équipement. Dans les deux cas, tes muscles chaufferont et tu brûleras une tonne de calories en donnant ton maximum à Autumn durant ces intervalles de type Tabata.
27m
Perte de poids, Raffermissement, Musculation, Bootcamp
Équipement requis :
facultatif – attache porte, ballon d’exercice, haltères, marche d’exercice
TU OBTIENS AUSSI...
Un guide étape par étape pour t’aider à obtenir des résultats
Calendrier d’entraînement
Maintiens le contrôle en ne manquant aucune séance d’entraînement au cours des 9 prochaines semaine.
Guides alimentaires
Grâce au guide d’utilisation du plan alimentaire Portion Fix avec 9 Week Control Freak, tu pourras t’assurer de bien alimenter ton corps pour chaque séance d’entraînement.
Guide de démarrage
Ce survol rapide te prépare à prendre le contrôle de tous les aspects de ton parcours de mise en forme et de nutrition.
Équipement requis
Pour ce programme, il te faudra une attache porte avec bandes élastiques et poignées, des haltères, un ballon d’exercice et une marche d’exercice.
Calendrier d’entraînement
Maintiens le contrôle en ne manquant aucune séance d’entraînement au cours des 9 prochaines semaine..
Guides alimentaires
Grâce au guide d’utilisation du plan alimentaire Portion Fix avec 9 Week Control Freak, tu pourras t’assurer de bien alimenter ton corps pour chaque séance d’entraînement.
Guide de démarrage
Ce survol rapide te prépare à prendre le contrôle de tous les aspects de ton parcours de mise en forme et de nutrition.
Équipement requis
Pour ce programme, il te faudra une attache porte avec bandes élastiques et poignées, des haltères, un ballon d’exercice et une marche d’exercice.
LA MÉTHODE
Pourquoi 9 Week Control Freak est efficace
L’entraînement en densité développe la force musculaire et l’endurance. L’entraînement complexe repose sur des enchaînements de mouvements pour cibler différents groupes musculaires. L’entraînement cardio de type Tabata repousse tes limites afin d’améliorer ta vitesse et ton endurance. Tous ces éléments sont réunis pour t’aider à prendre le contrôle et à transformer ton corps de la tête aux pieds.
VOICI
Autumn Calabrese
Autumn Calabrese est la créatrice de 9 Week Control Freak, Belle Vitale, 4 Weeks For Every Body et 21 Day Fix, ainsi que d’autres programmes d’entraînement révolutionnaires, de FIXATE et des plans alimentaires The 4 Week Gut Protocol et Portion Fix. Elle est coach de santé holistique certifiée par l’Institute of Integrative Nutrition et a obtenu des certifications de la NASM et de l’AFPA.
Accède gratuitement au programme 9 Week Control Freak avec une souscription à BODi
Avec une souscription à BODi, tu auras accès à toutes les vidéos du programme 9 Week Control Freak, AINSI qu’à ce qui suit :
Tous les programmes d’Autumn sur BODi
Plus de 140 programmes d’entraînement étape par étape
Des outils pour développer la force mentale, de la motivation et du soutien
Garantie de remboursement de 31 jours (durée initiale seulement)
Mets-toi en forme n’importe où
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Tiré de Business Insider. © 2021 Insider Inc. Tous droits réservés. Utilisé sous licence.
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